التخطي إلى المحتوى

الصوم مفيد للغاية لمن يعانون من الكوليسترول ، خاصة إذا اتبعت نظام غذائي صحي ، والامتناع عن التدخين ، والأدوية المنتظمة ، وممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ، وأسهلها المشي أو الزومبا أو ركوب الخيل. ستكون فرصة عظيمة لتحسين صحتك.

هناك أمور مهمة يجب مراعاتها عند التخطيط لوجبات مرضى الكوليسترول في رمضان ، والتي أعدها معهد أبحاث تكنولوجيا الغذاء ، والتي نتعرف عليها في التقرير التالي.

1- الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة وأهمها البط والأوز والحمام واللحوم عالية الدسم والأطعمة الدهنية والمسبقة والحلويات الشرقية.

2- التقليل قدر الإمكان من تناول المخ والكبد والكلى والحلويات والقريدس والقريدس والكركند وجميع القشريات والمحار قدر الإمكان.

3- انتبه لتنوع البروتينات بين اللحوم البيضاء وأهمها الأسماك التي يجب تناولها يومين في الأسبوع وتكون محمصة أو مخبوزة وصدور الدجاج والديك الرومي والبروتينات النباتية مثل البقوليات. والفطر.

4- يفضل تناول مشتقات الحليب ومنتجات الألبان شبه منزوعة الدسم.

5- يُسمح بتناول بيضة واحدة يومياً في السحور ، ولا تنس مصادر الألياف الضرورية لخفض نسبة الكوليسترول ، وأهمها الخضراوات والحبوب الكاملة.

6- يجب عدم الإفراط في تناول الفاكهة ، ويجب ألا يزيد الاستهلاك اليومي عن ثمرتين إلى ثلاث فواكه.

7- يجب التركيز على استخدام زيت الزيتون في أطباقنا اليومية.

8- تناول 7 حبات من المكسرات النيئة في اليوم مثل الجوز واللوز والكاجو والجوز أو الفول السوداني.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.